ไม่อยากเป็นวัยรุ่นปวดหลัง เพราะวัน ๆ เอาแต่นั่งทำงานหน้าคอมฯ ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ
บทความนี้เรามี 6 ท่าบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อการยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะใช้คอมพิวเตอร์ ป้องกันการเกิดโรคกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ทุกหนึ่งชั่วโมงที่นั่งโต๊ะทำงานควรขยับยืดเหยียดร่างกายเพื่อปรับสมดุลโครงสร้างทั้งกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ ดูคลิปแล้วฝึกยืดเหยียดตามขั้นตอนเหล่านี้เป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 ยืดสะบักหลัง งอแขนทั้งสองข้างเข้ามาบริเวณหน้าอก หมุนหัวไหล่ไปด้านหลังโดยยกแขนทั้งสองข้างข้ามศีรษะไปด้านหลังพร้อมกัน อาจได้ยินเสียงกึกเบา ๆ บริเวณสะบัก ทำช้า ๆ เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน – ไหล่ เหยียดแขนขวาตรงไปด้านซ้าย แขนซ้ายงอศอก ดันแขนขวาบริเวณเหนือข้อศอกเข้าหาลำตัวให้มาก นับ 10 วินาที ช้า ๆ ค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ คือกล้ามเนื้อด้านหลังของแขนบน ให้ยกแขนขวาเหนือศีรษะ งอศอกไปด้านหลังให้ปลายนิ้วแตะไหล่ซ้าย ยกแขนซ้ายไปจับข้อศอกขวา ดึงศอกขวามาทางซ้ายให้รู้สึกตึงบริเวณสีข้าง นับ 10 วินาที ช้า ๆ คลายมือทั้งสอง ทำสลับอีกข้าง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ประสานมือเข้าหากัน พลิกมือหงายแล้วยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้สุดให้ตึง (นับ 1) งอศอกลดแขนแตะศีรษะแล้วยกสองแขนเหนือศีรษะยืดแขนให้สุดให้ตึง (นับ 2) ยืดกล้ามเนื้อไหล่เช่นนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 ยืดส่วนหลัง ประสานมือเข้าด้วยกัน เหยียดแขนไปด้านหน้าให้อยู่ในระดับต่ำกว่าไหล่ ยืดแขนให้สุดให้ตึงจนรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง นับ 10 วินาที
ท่าที่ 6 ยืดส่วนหน้าอก ประสานมือเข้าด้วยกันไว้ด้านหลังบริเวณสะโพก เหยียดแขนห่างสะโพกให้แขนตึงและยืดหน้าอก นับ 10 วินาที อาจมีเสียงกึกบริเวณสะบักหลัง / ไหล่ แสดงว่าร่างกายได้ปรับโครงสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นให้คืนสู่สภาพปกติ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการใช้ร่างกายในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน
ข้อควรระวัง
1. ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อขณะที่มีอาการปวด หรืออักเสบมาก
2. ไม่กลั้นหายใจในระยะเวลาที่คงสภาพการยืดเหยียดแต่ละท่า
3. ยืดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ
4. หากในระหว่างยืดกล้ามเนื้อมีอาการชา ปวดร่วมกับการอ่อนแรง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัด
ขอบคุณข้อมูลจาก
ยูทูปรามาแชนแนล
ยูทูปวีมหิดล
—————————————-
อย่าลืมกดติดตามเพจ Health Link ไม่พลาดทุกความรู้สุขภาพ
เพิ่มเพื่อนไว้อุ่นใจเสมอ ปรึกษาสอบถามเกี่ยวกับเฮลท์ลิงก์ได้ที่ Line : @healthlink
#HealthLink #เฮลท์ลิงก์ #เชื่อมต่อการรักษาทุกที่ทั่วไทย #GBDi #ท่าบริหารอาการออฟฟิศซินโดรม #ออฟฟิศซินโดรม #officesyndrome
